제대로 호흡하는 것의 중요성마치 돌덩이를 얹어 둔 것처럼 가슴을 죄거나 누르는 듯한 가슴 답답증을 호소하는 현대인이 늘고 있다. 과도한 업무상의 스트레스, 혹은 심장 질환 등 건강상의 문제가 원인으로 알려져 있는데, 전통 요가에서는 ‘반만’ 호흡하는 잘못된 호흡 습관에 따른 증상이라고 얘기한다. 호흡은 하되, 가슴을 완전히 열고 깊이 숨을 들이쉬거나 내쉬지 않는다는 것이다. 호흡은 우리가 살아가는 데 가장 기본적이며 중요한 활동이다. 산소가 제대로 공급돼야 세포가 활발히 활동할 수 있고 노폐물이 잘 제거됨으로써 전체적인 신진대사가 잘 된다. 컨디션이 좋아지니 업무 효율이 높아지는 것은 물론이다. 이 책의 저자는 이처럼 호흡을 주의 깊게 조절함으로써 노폐물을 제거하고 산소의 흡입을 극대화할 수 있다고 주장하며, 이로써 보다 온전한 삶을 살 수 있다고 말한다. 실제로 요가 동작들과 함께 소개되는 다양한 호흡법들은 어깨의 긴장이나 위경련과 같은 불안으로 인한 증상을 완화하여 마음을 평온하게 하고 기분을 한결 낫게 만들어 준다. 명상법과 요가 아사나를 결합한 ‘진짜’ 호흡법이 책은 요가 동작(아사나)에만 치우치거나 지나치게 명상에만 집중하여 고루하게 여겨졌던 기존의 관련서들과 달리, 호흡과 연계한 요가 동작과 명상 수련법을 함께 제시함으로써 일반 독자들까지 아우른다. 특히 저자는 초보자들도 쉽게 요가의 신비적 인체관과 호흡법, 요가 동작을 이해하고 실천할 수 있도록 호흡의 기본 이론을 차근히 밟아 가는 것은 물론, 독자 스스로가 자신의 호흡 습관을 점검할 수 있게끔 ‘자가 점검 질문’을 제시한다. 좀 더 많은 정보를 쉽게 접할 수 있도록 간략한 팁을 박스로 처리하여 곳곳에 배치해둔 것은 또한 요가 호흡 수련서는 어렵다는 생각을 덜어 줄 것이다.마지막으로 부록에서는 배운 내용을 토대로 질병을 예방하고 완화하는 치유법들을 소개하고 있어, 호흡 수련을 실생활에서 적극적으로 활용할 수 있다.

▶ 목차

역자 서문
올바른 호흡을 위하여

머리말
호흡이 모든 것의 기본이다
바른 호흡의 중요성
몸ㆍ호흡ㆍ마음의 연관성
호흡 이해하기

1장 호흡에 대한 탐구
어떻게 호흡하는가
에너지 호흡: 미세 에너지의 체계적 해부학
스트레스 완화를 위한 호흡
호흡 평가하기
호흡기계 정화하기
언제, 어디서 호흡할 것인가
바르게 앉는 법

2장 생기를 활성화하는 숨, 프라나
역동적인 생기 에너지
프라나 심상화: 프라나 마시기
프라나에 얽힌 우화: 벌떼 같은 감각들
부정적 감정에 대처하기
프라나 보내기
그냥 내보내기
에너지 정렬하기
상호 보완적인 반쪽 통합하기
균형과 조화를 위한 호흡
프라나 수련 연속 동작: 태양 경배하기

3장 영양을 공급하는 숨, 사마나
소화 호흡
사마나 심상화: 사마나에 집중하기
사마나에 얽힌 우화: 에너지 균형 맞추기
태양의 온기 사용하기
긍정적 에너지 점화하기
열의에 불붙이기
화 가라앉히기
사마나 수련 연속 동작: 원기를 회복하는 다섯 의례

4장 확장하는 숨, 비야나
심장에서부터 호흡하기
비야나 심상화: 비야나 방사하기
비야나에 얽힌 우화: 알맞은 때 기다리기
상자 밖에서 생각하기
호흡과 함께 걷기
자신의 이미지 고양하기
폐 열기
연민으로 호흡하기
비야나 수련 연속 동작: 사고방식 확장을 위한 자세

5장 정화하는 숨, 아파나
신체 체계 정화하기
아파나 심상화: 아파나 확고히 안정시키기
긴장 완화하기
스트레스 극복하기
새 생명을 위한 호흡하기
호흡 뿌리내려 정착하기
호흡 사다리 오르기
부정적인 생각 제거하기
아파나 수련 연속 동작: 달 경배하기

6장 표현하는 숨, 우다나
영감을 주는 에너지 일깨우기
우다나 심상화: 에너지 표현하기
우다나에 얽힌 우화: 토끼와 거북이
성공을 위한 호흡하기
위로 날아오르는 숨
침묵의 소리
긍정적 에너지 보존하기
공중에 떠오르기
우다나 수련 연속 동작: 표현하는 에너지를 안정시키는 자세

부록: 건강 실천 프로그램
용어 정리