나에게 맞는 자세와 수련법을 찾아가게 돕는 체계적인 인요가 교과서

나비 자세, 용 자세, 비틀기 자세, 잠자리 자세, 상체를 위한 인요가 자세 등 26가지 주요 자세를 하나씩 들여다본다. 자세별 자극이 가해지는 부위와 해당 경락, 유지 시간과 주의사항, 대안 자세 및 소도구 활용법, 자세에서 나오는 방법과 자세에서 나와 몸을 반대로 풀어 주는 완화 자세까지 짚어 준다. 저자는 자세를 만들기 위해 몸을 사용하지 말고 몸(건강)을 위해 자세를 사용해야 한다고 강조한다. 사람마다 고유한 체형·유연성의 차이 및 날씨·계절·컨디션·통증 여부 등을 고려하여 실제로 수련자가 무엇을 느끼는지에 주목해야 한다는 것이다. 책에서는 뼈와 관절, 근육과 건, 근막과 결합조직 등 가동 범위를 제한하는 해부학적 요소들을 점검해 보고, 다양한 소도구와 대안 자세를 활용하여 자신에게 맞는 최적의 수련법을 스스로 찾아 나갈 수 있도록 사진과 함께 친절히 알려 준다. 더불어 초보자를 위한 순서 및 척추·다리·어깨 등 특정 부위나 경락을 자극하기 위한 10가지 플로우, 허리·고관절 부상이나 수술, 임산부를 위한 요가 등 특별한 상황에서의 인요가 수련까지 폭넓게 안내해 준다.

눈에 보이지 않는 에너지, 감정, 마음까지 단련하는 요가 수련의 정수

인요가는 눈에 보이는 육체뿐 아니라, 보이지 않는 호흡·경락·마음까지도 돌보게 해 준다. 에너지적 관점에서 요가는 막힌 에너지 통로를 풀어 주고, 호흡과 자극을 통해 에너지 흐름을 활성화하는 과정이다. 책에서는 도교 전통에서 내려오는 기와 경락, 인도 요기들이 주목한 프라나와 나디, 서양 과학에서 탐구하고 있는 생체전자기학을 두루 살펴보면서 다양한 호흡법과 명상법을 함께 알려 준다.

또한 인요가 자세를 유지하면서 우리 안의 고요를 찾아가는 마음의 수련까지 함께할 수 있다. 수련을 통해 길러지는 수용의 태도 및 지금 여기에 집중하는 마음가짐 역시 인요가의 중요한 정신적 혜택이다. 인요가를 수련하며 기른 인적인 태도는 일상생활과 삶을 바라보는 시각에도 영향을 미친다. 이 책을 통해 인요가를 수련하다 보면 인과 양의 조화로운 건강을 추구했던 선현들의 가르침을 몸소 깨닫고, 신체 단련과 명상을 고루 강조했던 하타요가의 본래 가치를 느낄 수 있을 것이다.

개정판 서문

초판 서문

추천의 글

감사의 글

시작하기에 앞서

1장 인요가란 무엇일까

2장 인요가 수련에 앞서

3장 인요가 자세

4장 수련의 순서와 흐름

5장 특별한 상황에서의 인요가 수련

6장 인요가의 육체적 혜택

7장 인요가의 에너지적 혜택

8장 인요가의 정신적 혜택

참고 문헌